'마음 돌봄의 날' 계획

아침:

1. 푹 자기: 알람 없이 자연스럽게 깨어날 수 있도록 충분히 잠을 자세요.
2. 마음챙김 스트레칭 또는 요가: 가벼운 스트레칭이나 요가로 몸과 마음을 부드럽게 깨워주세요.
3. 건강한 아침식사: 과일, 통곡물, 단백질이 포함된 영양가 높은 아침을 즐기세요.

오전 중:

1. 자연 속 산책: 공원이나 자연 속에서 시간을 보내세요. 천천히 걸으며 자연을 관찰하고 신선한 공기를 마셔보세요.
2. 일기 쓰기: 조용한 곳에서 생각과 감정을 적어보세요. 자유롭게 머릿속에 떠오르는 것들을 써보세요.

점심시간:

1. 건강한 점심식사: 채소와 단백질이 충분히 포함된 균형 잡힌 식사를 준비하세요. 무거운 음식이나 가공식품은 피하는 것이 좋습니다.
2. 창의적인 활동: 그림 그리기, 글쓰기, 공예 등 창의적인 취미 활동을 즐겨보세요.

오후:

1. 독서 또는 휴식 활동: 좋아하는 책을 읽거나, 조용한 음악을 듣거나, 명상을 해보세요.
2. 디지털 디톡스: 몇 시간 동안 화면이나 소셜 미디어에서 벗어나 마음의 혼란을 줄여보세요.

저녁:

1. 자기 관리: 에센셜 오일을 사용한 따뜻한 목욕이나 스파처럼 피부 관리를 하며 몸을 편안하게 만들어보세요.
2. 가벼운 저녁식사: 소화가 잘 되는 가벼운 저녁을 준비하세요. 마음을 차분하게 해주는 음식을 선택하세요.

밤:

1. 마음챙김 또는 명상: 잠자기 전에 심호흡이나 명상으로 하루를 정리하며 마음을 편안하게 해보세요.
2. 일찍 잠자리 들기: 편안하게 하루를 마무리하고 푹 쉴 수 있도록 일찍 잠자리에 드세요.

추가 팁:

• 수분 섭취: 하루 종일 충분한 물을 마셔주세요.
• 카페인과 알코올 제한: 카페인과 알코올 섭취를 줄여 몸의 이완을 도와주세요.
• 경계 설정: 마음 돌봄의 날 동안 업무나 스트레스가 되는 활동을 피하세요.
• 감사하는 마음 갖기: 하루 동안 긍정적인 면들을 떠올리고 감사하는 마음을 가져보세요.

마음 돌봄의 날의 목표는 자신의 건강을 최우선으로 생각하고, 몸과 마음을 재충전하는 것입니다. 각 활동은 본인의 취향에 맞게 조정하시고, 가장 편안함을 느끼는 방법으로 즐기세요.